Ryttertræning

Velkommen til siden for bogen Ryttertræning af Lene M. Theill

I sin bog Ryttertræning giver Lene M. Theill blandt andet tre bud på træningsforløb rettet mod begyndere, let øvede og øvede ryttere. Træningsforløbene består af øvelser, der styrker balance, koordination og styrke og sætter ind på de dele af kroppen, der er vigtigst for ridningen: bryst, core, øvre ryg, hofter, baller og inderlår. Dressurrytter Selina Solberg Vittinghus fra Stutteri Atterupgård leder dig smukt gennem øvelserne i bogen.

God fornøjelse med siden og bogen!

De bedste hilsener fra DRF og Forlaget Indblik

Brug rabatkoden DRFJAN25 for at få 25% rabat

Køb Ryttertræning

Gratis øvelser

Mobilitet – bækken

Udgangsposition:
Lig på ryggen med en foamroller under bækkenet, så langt nede, at
du kan runde i lænden, når du bøjer benene op mod brystet.

Øvelse:
Det ene ben bøjes op mod brystet – hold knæet med den ene hånd.
Modsatte ben bøjes aktivt op mod brystet og strækkes derefter mod
underlaget, så hælen ”dyppes” på gulvet med så strakt knæ, som muligt.
Gentages 2 x 10 gange. Skift ben imellem.

Coretræning – siderne

Udgangsposition:
Stå med underarmen vandret op ad væggen ud for skulderen og fødderne
cirka 40-50 centimeter fra væggen. Knæene er helt samlede og strakte.

Øvelse:
Lad hoften synke så langt ind til væggen, som den kan, helt lige og
uden rotationer i bækkenet, og skub dig derefter tilbage i udgangspositionen.
Gentag 10 gange og skift side.

Progression:
Øg afstand mellem fødderne og væggen.

Balance, koordination og stabilitet

Udgangsposition:
Sid på bolden, uden at fødderne rører gulvet.

Øvelse:
Sid, så lige du kan. Mærk, hvilket sædeben du har mest vægt på.
Skub bolden ud til den side, hvor du har mest vægt på. Det vil sige,
sidder du på midten med mest vægt på højre sædeben, så skubber du
bolden ud til højre for at få venstre sædeben ned i bolden. Gentag,
indtil du har ligevægt. Derefter kan du køre frem og tilbage, med lige
meget vægt på begge sædeben. Gentag, så længe du har ligevægt –
og vend ellers tilbage til første del af øvelsen. Jo mere øvet du bliver,
jo længere kan du komme ned at ligge, gerne helt udstrakt som på
billedet ovenfor.

Om Lene M. Theill

Lene M. Theill er uddannet fysioterapeut og master i Idræt ved Københavns Universitet. Lene startede i 2013 fysioterapeutklinikken Fit4you og har gennem årene arbejdet med både konkurrenceryt-tere på højt niveau og hyggeryttere, der gerne vil nyde ridningen på en holdbar hest. I sin klinik tilbyder Lene M. Theill individuel træning og træning for hold, og hun kører også ud til klubber og andre, som vil opstarte træningsforløb.
Selv rider Lene både dressur og spring ligesom hun uddanner ung-heste. Det betyder, at hun også selv af og til pådrager sig skavanker, som skal genoprettes.